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秋季该如何锻炼?

时间:2021/11/23 15:35:22来源:本站 作者:admin 点击:083次
秋意渐浓,天气转冷。面对早晚温差大、气候干燥等客观原因,怎样锻炼才能收到良好的健身效果?沈阳体育学院运动生化学教授常波提醒健身爱好者,秋季健身要预防感冒、秋燥和拉伤。 常波教授介绍说,秋季的健身项目与其他季节相比没有什么

      秋意渐浓,天气转冷。面对早晚温差大、气候干燥等客观原因,怎样锻炼才能收到良好的健身效果?沈阳体育学院运动生化学教授常波提醒健身爱好者,秋季健身要预防感冒、秋燥和拉伤。

      常波教授介绍说,秋季的健身项目与其他季节相比没有什么特殊选择,只要遵循以不同的体质、年龄,爱好选择适合自己的健身项目即可,秋季对于室内活动没有特殊要求,最重要的就是注意通风。而对于室外活动,常波教授有以下几点建议:

      保暖很重要

      十·一过后天气迅速转冷,尤其是早晚温差大,这对于早起锻炼的人来说,预防着凉感冒就显得格外重要。常波教授说:早起锻炼不能再穿着单衣去户外活动,需要加衣,但训练一段时间后会出汗,这个时候尤其要注意保暖。像抖空竹,最好戴上手套。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

      运动要适量

      秋季健身预防拉伤也很重要,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,这就要求健身者要充分做好准备活动,压压腿等,否则很容易在秋季引起关节韧带、肌肉拉伤等。而且一定要注意对运动量的控制,防止运动过度,循序渐进很重要。

      常饮水防秋燥

      秋天气候干燥,因此常波教授建议健身者在运动前一定要注意饮水,运动前的饮水量应在400—500毫升,运动中出汗多,也要注意饮水,最好是饮用白开水或者是有利于补充微量元素的运动饮品。另外,运动后也要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

      锻炼时间要选好

      常波教授还介绍说,其实,秋季的清晨并不是最适合做运动的时间段。建议那些不上班的健身者,最好在午后两三点钟出门运动,那个时候的气温、空气以及人的精神状态都是最适合做运动的。

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