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睡觉前做什么容易短命怎么睡觉可以长寿[多图]

时间:2021/11/24 13:58:41来源:本站 作者:admin 点击:58次
健康问题一直被人们所重视,医疗建设也越来越全面,人们追求活得健康活得长久,但往往在平时的一些习惯中忽略了这些,睡眠对于人体健康是非常重要的,睡觉之前的某些习惯可能会使人短命,如何改掉这些习惯,活得更健康更长寿,大家跟着小编一起来了解一下吧。 一、睡前

     健康问题一直被人们所重视,医疗建设也越来越全面,人们追求活得健康活得长久,但往往在平时的一些习惯中忽略了这些,睡眠对于人体健康是非常重要的,睡觉之前的某些习惯可能会使人短命,如何改掉这些习惯,活得更健康更长寿,大家跟着小编一起来了解一下吧。

     一、睡前做这些使人短命

     1、吃宵夜

     宵夜已经成为很多人生活的一部分,有些人不吃宵夜可能就睡不着,有些人知道吃宵夜不好,可是还是改不了这个坏习惯,这必须引起大家的注意。首先,晚上不仅是我们的大脑在休息,而且是人体内各个器官休息的时间,包括肠胃道,晚上吃宵夜,就相当于破坏了肠胃道的生物钟,肠胃到在晚上工作时比较缓慢,就容易形成食物堆积,会出现消化不良的症状,毒素无法排除体外,影响人的健康和睡眠,减少人的寿命。中医认为“胃不和,而寐难安”。 2、喝太多水

     在睡前喝少量的水可以帮助身体的新陈代谢,但如果喝太多会增加肾脏的负担,对肾脏造成伤害,睡前喝太多的水,肾脏无法将过多的水分排除体外,人就会出现水肿的现象,很多人睡前喝了很多水,第二天会发现脸都肿了就是这个原因。而且喝太多水会影响睡眠,睡眠不好,就会影响人的寿命,所以睡前不要喝大量的水。

     3、剧烈运动

     晚上适当的运动是有利的,但睡前如果剧烈运动,人会处于兴奋的状态,情绪会异常激动,就会出现失眠的症状。所以睡觉之前尽量让自己的平静下来,更有利于睡眠。

     4、玩手机

     睡前玩手机可以说是一个非常普遍的现象,很多人会在睡前玩游戏、看电视、看新闻和聊天等,有些人玩着玩着就忘记了时间。玩手机不仅没有让人在睡觉前放松,反而是让人集中精力去看去想,对视神经和脑神经都是有刺激的,很可能会造成失眠,而且手机有辐射,对人体也是有害的,所以晚上睡觉前尽量不要玩手机,关掉手机,让手机尽量远离卧室,可以听听音乐来帮助睡眠。

     二、利于长寿的睡觉习惯

     1、合理的时间

     一般来说,人的最佳睡眠时长在8个小时左右,当然不同的人可以根据实际情况而定,最好晚上十点前睡觉,早睡早起,如果睡得过多,反而会觉得浑身无力,所以睡眠时间要合理。

     2、睡觉姿势

     每个人睡觉的姿势不同,一般都是怎么睡着舒服就怎么睡,睡觉姿势可大致分为三种:仰卧、侧卧和俯卧。其实睡觉姿势最好的是侧卧,侧卧时人的全身是放松的,根据调查,大部分人睡觉都是侧卧的;仰卧有利于血液循环,但仰卧时手不要搭在胸前;睡觉时尽量不要俯卧,人们常说趴着睡的孩子长不高,其实确实有一点影响,俯卧会给心脏带来压力,不利于血液循环。

     3、注意午睡

     午睡对人一天的精神状态影响还是很大的,午睡时间不宜过长,半个小时左右即可,如果实在是没时间,闭上眼睛休息十分钟就能让你下午精神百倍,午睡还有利于预防心脑血管疾病。

    

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